春季容易生病到底是为什么? – 日医
严冬渐远、早春来到,转眼间已经到了三月好时节,想必大家也感觉到了春天的脚步。气温虽然时暖时寒,不过正在一步步走向春暖花开。每个冬天都会肆虐八方的流感,也收起了嚣张的气焰,逐渐趋于平静。即便如此,我们依旧不能掉以轻心,其实正处在季节交替之时,正是身体是非常容易生病的时期。
今天我们聚焦于身体抵抗力变弱的老年人,分析一下老人需要注意哪些地方,介绍引发身体不适的原因,同时为告诉您一些预防的方法。
为了您和家人的健康,敬请参照本期内容。
冬季不仅气候寒冷,还有流感这个健康大敌,大家每个人都会提高警惕,注意保持身体健康。然而,随着春光普照、气温回升,大家往往容易放松警惕,疏忽自身健康的管理。天气转暖时,老年人非常容易出现以下的症状,但是因为这些症状不易察觉,所以建议大家要特别留意。
①精神上的疲惫—-春乏
为什么一到春天,就会在精神方面出现各种不适呢?
“温差大”,是第一个关键词。由于春天气温时暖时寒变化大,容易造成植物神经紊乱,由此可能出现“身体疲倦”、“烦躁不安”、“没有干劲”这些症状。
春季的温差不仅仅体现在早晚的气温,还可能在一周内天气突然变冷,或是急速升温。有时候甚至会出现两天气温相差10度以上的情况。人体为了应对如此激烈的温度变化,会让交感神经处于优势,其结果就是容易感觉到疲倦和乏力。
其实,人体并不擅长应对剧烈的气温变化,通常我们认为气温有8度以上的变化时,身体就容易出现不适。而老年人还需要考虑年龄和疾病等因素,哪怕是小的温度变化,也是有可能引起老人身体不适、患病的风险。
“环境变化”,则是第二个关键词。我们常说“一年之计在于春”,很多人都会在春天来临之际意气风发,有人可能步入新的环境开始新生活,有人可能计划开始运动或是其他挑战自己的事情。比如像“每天走路一万步!”、“每天坚持做某件事!”,下定决心为自己立下计划当然是件好事,但是也要注意不要让计划变成压力,而让自己感觉疲惫,导致植物神经紊乱出现各种不适症状。
预防和改善的方法
要想避免春乏,我们应该注意哪些地方呢?
・调整生活节奏,注意休息
维持良好的生活节奏,保证有规律的起床、就寝、吃饭,让身体得到充分的休养。
・注意膳食营养均衡
尽量摄取应季蔬菜水果,保证微量元素和维生素的补充。同时注意摄取肉、鱼、蛋、豆腐等蛋白质,保证膳食营养均衡。
・选择便于调节体温的服装
为了应对忽冷忽热的天气,推荐大家不要单件过厚的衣服,而是尽量多穿几层。比如选择穿脱方便的卫衣类服装,通过穿脱衣物及时调节体温。
・热敷眼部
热敷眼部周围,可以在短时间内帮助副交感神经占据优势,获得良好的放松效果。带有热蒸气的眼罩或热毛巾,可以帮助您简单又舒适地让眼部得到放松。
②隐性脱水
说到脱水,我们可能首先联想到得失,炎热夏季因大量出汗造成的症状。其实,脱水可能发生在一年四季的任何一个季节。相比年轻人,体温调节功能下降老年人很容易产生脱水,尤为需要注意。
所谓“隐性脱水”,是出现脱水症状时,本人和周围的人都没有意识到,因此也没有采取任何有效对策的状态。
老人身上出现的“隐性脱水”,即使发现脱水症状并及时补充水分,也会因老人的恢复能力变弱,难以从已经出现隐性脱水征兆的状态中回复,而且很可能从隐性脱水恶化至真正的脱水症状。此外,常年服用治疗高血压、心脏病、便秘等药物的老人需要注意,这些药通常会让人体更容易排出水分,所以服用以上药物的老人出现脱水症状的风险更大,要比常人更注意水分补给,警惕脱水的发生。
预防方法
・重视脱水风险,及时补充水分
脱水症状绝对不容忽视,严重脱水甚至可能危及生命。平时就要充分认识到脱水的危险性,警惕更容易在老人身上出现的脱水症状。做到日常生活中有意识的补充水分,即使不觉得口渴,也通过少饮多次的方法及时补水。除了就餐之外,还可以在刚起床时,就寝前,加餐时喝一小杯水。
・留意身体的变化
如果身体处于隐性脱水状态,可能本人没有及时发现症状,但是身体通常都会发出某些信号。疲惫乏力、容易口渴,这些都可能是脱水的症状,注意自己的身体状态,不要放过任何细微的变化。
・良好的生活规律
生活作息和饮食保持良好的规律,摄取充足的营养和水分,及时休养消除疲劳,这些都是在健康管理方面的基本原则,同时在避免隐性脱水的问题上也是非常重要的。
③容易感冒
现在的季节气温回暖,容易让人放松警惕,但是毕竟早晚还是很冷,而且还有突然降温的时候,需要继续注意身体避免感冒。尤其是老人在感冒时,通常症状表现不明显难以发现,有时候本人都意识不到感冒。所以,作为家人要首先注意到老人的变化。
・比平时看上去没精神、没食欲
・总是昏昏沉沉的睡觉
・状态有点反常
如果发现老人出现以上的症状,周围人需要提高警惕,根据需要及时带老人去医院诊治。
预防方法
・洗手・漱口・戴口罩
为了尽可能的排除感染源,平时我们就要注意洗手和漱口,外出时佩戴口罩,尽量保持清洁。
<洗手方法>
<漱口方法>
・保证充足的睡眠时间和营养均衡的膳食
要想提高免疫力,就必须保证充足的睡眠时间和营养均衡的膳食。规律的作息和生活习惯,是通向健康的捷径。
・适度的运动
定期进行适度的运动,可以提升免疫力。免疫力下降本来就是导致感冒的一个原因,因此我们需要打造一个可以抵御感冒的强壮身体。但要注意一点,平时不怎么运动的老年人,突然开始剧烈的运动,反而会给身体造成负担。要根据健康状况和身体状况选择合理的运动强度和内容,从轻度的拉伸运动、肌肉力量训练开始练习也是不错的选择。
★曾经为您介绍过拉伸运动和肌肉力量训练的内容,敬请参考以下视频★
【视频】老年人练瑜伽太难?看看这个吧!
衰老看腿脚,下肢运动帮您恢复活力!
正所谓人吃五谷杂粮,谁都免不了身体有个不适或者患病,即使是万般小心,身体还是可能会出现问题,这个时候大家就要注意以下几点了。
应对方法
・注意保暖、保证充足睡眠
・少饮多次补充水分并从食物中摄取足够营养
・利用加湿器提高室内湿度
感冒是病毒通过感染鼻子和喉咙的粘膜而导致,并且目前还没有研发出能够根治感冒病毒的药物。因此,患感冒时首要的就是,摄取足够的营养、保证充分的睡眠,安静疗养等待恢复。
寒冬结束,暖春到来,我们即将迎来让人充满喜悦和希望的季节。希望大家都能够管理好自己的身心健康,多多和亲朋好友外出踏青、赏花,尽情享受美好的春天吧!