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【收藏】预防“肩周炎”的有效方法!

2018年09月14日   介护知识与技术

如果有人问起中老年的特征,您会想起哪些呢?中老年这个年龄段,正是身体容易出毛病的时候,恐怕很多人都会提到身体方面的问题。

体型肥胖易疲劳,眼睛疲倦脚浮肿,说到身体的不适,每个人都有不同的烦恼,但是大家也有共通的地方,比如“肩周炎”。

今天我们就为您讲一讲中老年的烦恼—肩周炎。在了解原因之后让我们一起看看如何预防和改善。请跟随我们的脚步一起学习,争取摆脱烦人的肩周炎。

如果让您用单词来概括现代人的生活,“忙碌”、“疲惫”、“睡眠不足”、“缺乏运动”,这些词汇可能瞬间浮现。如果再让您找找形容身体的词汇,您的脑子里是不是冒出“僵硬”、“疼痛”这样的字眼呢?大家每天重复着忙碌疲惫的生活,睡眠不够又缺乏锻炼,身体不仅变得僵硬,也常常会这儿疼那儿疼。

而肩周炎可以说是大多数人共通的烦恼。但是您知道这是什么原因吗?

 

肩周炎的原因

肩部不仅要承受支撑头颅的颈部,还有上肢的重量,可谓重担在身,即便仅仅是每天的日常生活起居,也非常容易积累疲劳。

其实引起肩周炎的原因有很多,下面就是其中几个典型的原因。

  • ・腰椎间盘突出(脊椎骨之间的软骨“椎间盘”里面的组织突出的状态)
  • ・颈椎病(因颈椎间盘和颈椎骨变形,造成压迫神经的状态)
  • ・胸廓出口症候群(此病出现于颈部和肩膀交界处(锁骨的位置),集中了血管和神经的胸廓出口处比较狭窄,血管和神经处于压迫状态而产生的一系列症状)

以上几个例子可以看出,有的时候我们知道是什么原因造成的肩周炎。但是更多时候,肩部的不适可能因为内脏或耳鼻喉科的疾病造成,也可能因为身体姿势欠佳这样的习惯问题,我们很难判断出明确的原因。

尽管难以断定原因,但是在日常生活中有很多因素都可能造成肩周炎。比如工作时或干家务时的姿势、习惯的问题,比如枕头高度不合适,比如眼睛的疲劳,眼镜或隐形眼镜的度数不合适,再比如精神压力,这些都是可能造成肩周炎的原因。

→长时间同一姿势

长时间的办公,特别是使用电脑,以及读书和细致的手工作业,都可能因为同一姿势造成肩部酸痛。观察后我们不难发现,处在这个状态下的人,姿势大多一致,都是头部前倾,双肩向前拢。如果长时间保持这个姿势,从脖子到肩膀的肌肉会持续处于紧张的收缩状态,从而造成血管受压迫血流不畅。时间一长疲劳积留在肩部,让酸痛进一步恶化。

→眼睛的疲劳和不得当的视力矫正

如果长时间凝视密集的文字,眼睛和眼睛周围的肌肉处于紧张状态,同时也会连带颈部和肩部一起处于紧张状态。再加上近视、散光、老花眼等矫正度数不合适,或白内障等眼病影响视力等原因,为了看得更清晰就可能会用不自然的姿势贴近了去看,这也会造成肩周炎的发病。

→精神压力

调节身体生理机能的植物神经,包括在白天和紧张状态下工作的交感神经,以及在休息和放松状态下工作的副交感神经,这两个神经处于平衡状态最理想。然而如果因为精神压力焦躁不安,让交感神经长期处于优势,那么就会造成肌肉紧张,从而出现肩周炎。

 

除了上述原因之外,内脏的疾病、高血压、耳鼻喉科方面的疾病,更年期障碍等原因都可能造成肩周炎。假如没有活动头肩却感觉到疼痛,或者出现疼痛逐渐加重,那么肩周炎就可能源自与其他疾病,建议您及时就医。

 

衰老和肩周炎的关系

在我们了解了工作、家务这些日常生活中的习惯也可能造成肩周炎之后,您还需要认识到一点,肩周炎还和衰老有关系。

我们每个人随年龄增长,肌肉、骨骼、关节的功能都会下降。这些变化有时也可能和肩周炎有关。比如以骨骼・软骨老化为主要原因的“变形性肩关节炎”。肩关节软骨摩擦过多后受损,造成骨骼直接碰撞,从而出现肩周炎。

再比如肩部周围、胸大肌等胸部肌肉因年龄增加逐渐衰退,肌肉纤维处于粘黏状态,逐渐变得僵硬、无力。这也是造成肩周炎的一个原因。

另外,随着年龄增长出现四十肩、五十肩(肩关节骨骼、软骨或肌肉的微小变化造成慢性的轻度炎症,让肩部出现疼痛症状并难以活动),这也是引发肩部不适的原因之一。

 

改善和预防

虽然我们难以避免肩部不适,不过如果我们用心了解身体构造和注意身体姿势的平衡,改善日常生活的不良习惯,合理使用肌肉,是可以有效地预防和改善肩周炎。为了避免老了以后受罪,现在就让我们结合肩部不适的原因来看看如何解决这个问题。

 

・避免长时间同一姿势。多活动,缓解头部肩部的紧张状态。

缓慢转动头肩,缓解肌肉紧张,每过一个小时就站立一会儿,向上伸展甩甩手,简单几个屈伸动作,都可以改善全身血流,预防肩周炎。

・适度休息眼睛

点眼药滋润眼睛固然重要,与此同时还要时常闭眼休息。用手轻轻按摩太阳穴周围也有很好的效果。不要只看近距离的东西,时常放眼远眺,缓解眼睛的紧张。

・日常生活里加入运动和拉伸。

坚持运动可以改善全身血液循环,不仅不容易出现肩部的不适,同时也是解压的好办法。

 

因为没时间外出,或是因为年事过高无法进行剧烈的运动也没关系。可以在室内进行简单的肩部活动和体操,从而改善全身的血液循环,预防和改善肩部疼痛。就让我们参照以下的一组图,一起做起来吧!

<注意事项>
・如果手脚有麻痹感觉,或者无法活动颈部时,建议及时就医。
・缓慢完成动作。
・不必介意次数,重在每天坚持进行。
・如果拉伸运动中疼痛加剧,请及时停止。

1.提肩运动

边吸气边提肩,数3秒左右让肌肉收缩后,吐气放松,让肩自然下落。

提肩运动

2.转肩运动

活动肩胛骨,分别向前、向后大幅度转动。如果身体允许,将手搭在肩部,能让弯曲的手肘在空中画圆,效果更佳。

转肩运动

〔进阶版〕将手搭在肩部(大拇指放置肩头处)

转肩运动进阶版

3.拉伸运动

头部分别倒向左右肩,在感觉舒适的角度停留数秒。如果身体允许,可以用手压低头部,那么拉伸效果会更好。

拉伸运动

〔进阶版〕用手向同方向压低头部

拉伸运动进阶版

4.拉伸胸臂

双手在后背交叉,缓慢将双手像身体的反方向拉伸。在胸部和上臂腋窝处都感觉舒适的角度停留30秒左右。

拉伸胸臂

肩周炎对大多数人来说都是个挥之不去的烦恼,不过也并不是没有办法解决。千万不要因为年龄和工作原因就置之不顾。用心在生活中通过拉伸体操坚持运动,改变以往的生活习惯,拭去肩周炎给美好生活带来的阴云。从今天开始,让我们大家一起做起来!


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