【收藏】预防“肩周炎”的有效方法！ – 日医
如果有人问起中老年的特征，您会想起哪些呢？中老年这个年龄段，正是身体容易出毛病的时候，恐怕很多人都会提到身体方面的问题。
体型肥胖易疲劳，眼睛疲倦脚浮肿，说到身体的不适，每个人都有不同的烦恼，但是大家也有共通的地方，比如“肩周炎”。
今天我们就为您讲一讲中老年的烦恼—肩周炎。在了解原因之后让我们一起看看如何预防和改善。请跟随我们的脚步一起学习，争取摆脱烦人的肩周炎。
如果让您用单词来概括现代人的生活，“忙碌”、“疲惫”、“睡眠不足”、“缺乏运动”，这些词汇可能瞬间浮现。如果再让您找找形容身体的词汇，您的脑子里是不是冒出“僵硬”、“疼痛”这样的字眼呢？大家每天重复着忙碌疲惫的生活，睡眠不够又缺乏锻炼，身体不仅变得僵硬，也常常会这儿疼那儿疼。
而肩周炎可以说是大多数人共通的烦恼。但是您知道这是什么原因吗？
肩周炎的原因
肩部不仅要承受支撑头颅的颈部，还有上肢的重量，可谓重担在身，即便仅仅是每天的日常生活起居，也非常容易积累疲劳。
其实引起肩周炎的原因有很多，下面就是其中几个典型的原因。
- ・腰椎间盘突出（脊椎骨之间的软骨“椎间盘”里面的组织突出的状态）
- ・颈椎病（因颈椎间盘和颈椎骨变形，造成压迫神经的状态）
- ・胸廓出口症候群（此病出现于颈部和肩膀交界处(锁骨的位置)，集中了血管和神经的胸廓出口处比较狭窄，血管和神经处于压迫状态而产生的一系列症状）
以上几个例子可以看出，有的时候我们知道是什么原因造成的肩周炎。但是更多时候，肩部的不适可能因为内脏或耳鼻喉科的疾病造成，也可能因为身体姿势欠佳这样的习惯问题，我们很难判断出明确的原因。
尽管难以断定原因，但是在日常生活中有很多因素都可能造成肩周炎。比如工作时或干家务时的姿势、习惯的问题，比如枕头高度不合适，比如眼睛的疲劳，眼镜或隐形眼镜的度数不合适，再比如精神压力，这些都是可能造成肩周炎的原因。
→长时间同一姿势
长时间的办公，特别是使用电脑，以及读书和细致的手工作业，都可能因为同一姿势造成肩部酸痛。观察后我们不难发现，处在这个状态下的人，姿势大多一致，都是头部前倾，双肩向前拢。如果长时间保持这个姿势，从脖子到肩膀的肌肉会持续处于紧张的收缩状态，从而造成血管受压迫血流不畅。时间一长疲劳积留在肩部，让酸痛进一步恶化。
→眼睛的疲劳和不得当的视力矫正
如果长时间凝视密集的文字，眼睛和眼睛周围的肌肉处于紧张状态，同时也会连带颈部和肩部一起处于紧张状态。再加上近视、散光、老花眼等矫正度数不合适，或白内障等眼病影响视力等原因，为了看得更清晰就可能会用不自然的姿势贴近了去看，这也会造成肩周炎的发病。
→精神压力
调节身体生理机能的植物神经，包括在白天和紧张状态下工作的交感神经，以及在休息和放松状态下工作的副交感神经，这两个神经处于平衡状态最理想。然而如果因为精神压力焦躁不安，让交感神经长期处于优势，那么就会造成肌肉紧张，从而出现肩周炎。
除了上述原因之外，内脏的疾病、高血压、耳鼻喉科方面的疾病，更年期障碍等原因都可能造成肩周炎。假如没有活动头肩却感觉到疼痛，或者出现疼痛逐渐加重，那么肩周炎就可能源自与其他疾病，建议您及时就医。
衰老和肩周炎的关系
在我们了解了工作、家务这些日常生活中的习惯也可能造成肩周炎之后，您还需要认识到一点，肩周炎还和衰老有关系。
我们每个人随年龄增长，肌肉、骨骼、关节的功能都会下降。这些变化有时也可能和肩周炎有关。比如以骨骼・软骨老化为主要原因的“变形性肩关节炎”。肩关节软骨摩擦过多后受损，造成骨骼直接碰撞，从而出现肩周炎。
再比如肩部周围、胸大肌等胸部肌肉因年龄增加逐渐衰退，肌肉纤维处于粘黏状态，逐渐变得僵硬、无力。这也是造成肩周炎的一个原因。
另外，随着年龄增长出现四十肩、五十肩（肩关节骨骼、软骨或肌肉的微小变化造成慢性的轻度炎症，让肩部出现疼痛症状并难以活动），这也是引发肩部不适的原因之一。
改善和预防
虽然我们难以避免肩部不适，不过如果我们用心了解身体构造和注意身体姿势的平衡，改善日常生活的不良习惯，合理使用肌肉，是可以有效地预防和改善肩周炎。为了避免老了以后受罪，现在就让我们结合肩部不适的原因来看看如何解决这个问题。
・避免长时间同一姿势。多活动，缓解头部肩部的紧张状态。
缓慢转动头肩，缓解肌肉紧张，每过一个小时就站立一会儿，向上伸展甩甩手，简单几个屈伸动作，都可以改善全身血流，预防肩周炎。
・适度休息眼睛
点眼药滋润眼睛固然重要，与此同时还要时常闭眼休息。用手轻轻按摩太阳穴周围也有很好的效果。不要只看近距离的东西，时常放眼远眺，缓解眼睛的紧张。
・日常生活里加入运动和拉伸。
坚持运动可以改善全身血液循环，不仅不容易出现肩部的不适，同时也是解压的好办法。
因为没时间外出，或是因为年事过高无法进行剧烈的运动也没关系。可以在室内进行简单的肩部活动和体操，从而改善全身的血液循环，预防和改善肩部疼痛。就让我们参照以下的一组图，一起做起来吧！
<注意事项>
・如果手脚有麻痹感觉，或者无法活动颈部时，建议及时就医。
・缓慢完成动作。
・不必介意次数，重在每天坚持进行。
・如果拉伸运动中疼痛加剧，请及时停止。
1.提肩运动
边吸气边提肩，数3秒左右让肌肉收缩后，吐气放松，让肩自然下落。
2.转肩运动
活动肩胛骨，分别向前、向后大幅度转动。如果身体允许，将手搭在肩部，能让弯曲的手肘在空中画圆，效果更佳。
〔进阶版〕将手搭在肩部（大拇指放置肩头处）
3.拉伸运动
头部分别倒向左右肩，在感觉舒适的角度停留数秒。如果身体允许，可以用手压低头部，那么拉伸效果会更好。
〔进阶版〕用手向同方向压低头部
4.拉伸胸臂
双手在后背交叉，缓慢将双手像身体的反方向拉伸。在胸部和上臂腋窝处都感觉舒适的角度停留30秒左右。
肩周炎对大多数人来说都是个挥之不去的烦恼，不过也并不是没有办法解决。千万不要因为年龄和工作原因就置之不顾。用心在生活中通过拉伸体操坚持运动，改变以往的生活习惯，拭去肩周炎给美好生活带来的阴云。从今天开始，让我们大家一起做起来！
