继50年一遇“最热夏天”之后，我们更需要注意哪些？ – 日医

时光流逝，转眼间农历过了立秋，阳历也进入了9月。今年夏天气温高持续时间长，现在总算逐渐走进尾声，恐怕有不少朋友已经急不可待的准备换季了吧。

说到换季，家里的装饰和身上的衣衫说换就换，然而我们的身体却不能一下子从夏季切换到秋季。正是因为现在处于两季交替的时期，身体受到气温和环境的影响，很容易出现这样那样的不适症状。

今天，我们就为您介绍一下，为什么换季时容易出现身体不适，以及如何做好相应的对策。让我们做好换季准备，让身体尽早适应即将到来的秋季。

今年夏天是名副其实的酷暑，高温警报频繁出现在全国各地。不仅户外活动的人容易中暑，就算在室内也不能掉以轻心。如果不开空调，室内很快就变成“桑拿房”。虽然进入9月之后早晚凉爽许多，但是“秋老虎”的威力依旧让人汗流浃背。

换季期间气候状况并不稳定，天气时暑时凉，暑热之中还有冷空气的突然袭击，造成临时性降温。在季节慢慢从夏季转为秋季的这段时间里，有很多人会感觉到身体不适，对日常生活也造成了不少影响。您可知道，这些症状当中有很多和自主神经有着密切关系。

自主神经紊乱

自主神经，包括交感神经和副交感神经。是全天候调节循环器官、消化器官、呼吸器官等多种身体活动的神经。

交感神经：
有升高血压，增加脉搏次数，收缩脑血管等作用。通常在身体活动时或白天更活跃。
副交感神经：
有降低血压，减少脉搏次数，扩张脑血管等作用。通常在人处于安静时或夜晚更活跃。

所谓自主神经紊乱，就是指交感神经和副交感神经的状态失衡，出现紊乱。

尤其是在温差较大的换季时节，由于身体为了对应气温的变化，交感神经往往容易长时间处于优势状态（紧张状态）。这样就造成人容易疲乏、肠胃功能下降、睡眠不好等各种各样的不适症状。

对身体的影响和对策

每到换季时节，都会有不少人感觉到各种不适，您有没有中招呢？

・食欲不振

我们需要留意观察，食欲不振到底是因为换季造成的暂时性问题，还是因病造成。出现食欲不振时不要强迫自己进餐，而要先弄明白不思茶饭的原因。消化器官的病症、脱水、感染症等等，多种原因都可能造成食欲不振。如果是病症，最好还是及时就医，这样才不会耽误治疗。

→如果没有查出任何问题，那么可以从进餐次数，菜式上面下功夫，尽量制作激发食欲的菜肴，让三餐成为愉悦的享受。另外，尽量多在三餐中加入富含植物纤维的食材和各种发酵食品，多用爽口的酸味和刺激食欲的辣味，这些方法不仅可以激发食欲，同时也可以帮助调节自主神经。

・发热低烧

健康的成年人具备良好的体温调节功能，可以将体温维持在正常范围之内。然而自主神经紊乱时，往往无法很好的调节体温，就会觉得身体发热，或是真的出现低烧现象。

→如果人长时间处于舒适的环境，那么体温调节功能就不会特别敏感，甚至可能“偷懒”，由此造成身体不能及时应对外界温度的变化。天气稍微转冷人就感冒，稍微升温人就“蔫头耷脑”。因此我们也需要经常锻炼体温调节功能，保证自主神经的体温调节功能能够正常运作。

高温酷暑时当然需要适度使用空调，但是要注意不要让室内外温差过大，同时掌握从身体内部去除“燥热”的方法。

比如外出逛街时可能进出空调温度较低的商业设施，那么不妨带上一件穿脱自如的外衣或是围巾。至于如何去除体内的燥热，我们可以选择在三餐中适当加入寒性食品。比如生菜、西红柿、黄瓜、苦瓜等夏季蔬菜，还有西瓜、芒果、西柚等夏季水果，这些应季果蔬都可以帮助我们去除体内燥热。

・浑身乏力

换季造成自主神经紊乱，很容易引发“倦怠感”。这种倦怠感表现为，什么都没做却没有精气神，或是日常的家务活也感觉无比麻烦。

→如果您并没有生病，却依旧感觉容易疲劳浑身乏力，那就先来审视一下自己的日常作息。看看有没有“睡眠不足”、“膳食不均”、“体力下降感到家务等日常生活也是负担” 等现象。

通过“沐浴朝阳”、“午睡30分钟”、“选择偏暗的夜间照明”等方法，让生活起居更有规律，是消除疲乏充满元气的第一步。

另外，换季时的倦怠感，不仅可能来自气候变化，还可能是环境变化产生的压力所致。如果感觉自己精神压力大，不妨调暗灯光，听一些宁神的音乐，或是点上香薰等。可以尝试一下自己喜欢的方式进行身心的放松。

老年人尤其要小心！

老年人随着年事增高，体温调节功能下降，对寒暑的感觉变得迟钝，身体的反馈也不如从前。尤其在气温变化较大的换季时节，很容易出现不适症状，需要特别小心。

刚才我们为您介绍的室内外调节体温的方法，饮食和睡眠方面的注意事项，对老年人来说同样重要。同时，还有另外一个需要重视的要点。

・通过简单运动发汗来调节自主神经

越老越不易出汗，体温调节能力也会下降。进行一些轻度运动，是保证良好的发汗，调节自主神经和体温调节功能的好办法。尤其是有氧运动可以促进手脚等末梢器官的血流，促进人体自然发汗。

外出购物时如果可以走10分钟路，或是骑自行车，都是不错的办法。如果外出有困难，在家进行拉伸促进血液循环也完全没问题。

高温酷暑时容易中暑，尽量避免外出。我们可以在相对凉爽的清晨和夜晚外出，根据天气和身体状况选择合适的运动。立秋之后秋意渐浓，这个时期需要我们特别留意身体。在身体出现不适之前，不如重新审视一下自己的饮食习惯，睡眠状况和活动量。秋季气候宜人，又有众多美味，希望每一位朋友都可以在注意身体的同时享受秋季这个美好的季节。