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继50年一遇“最热夏天”之后,我们更需要注意哪些?

2018年09月07日   介护知识与技术

时光流逝,转眼间农历过了立秋,阳历也进入了9月。今年夏天气温高持续时间长,现在总算逐渐走进尾声,恐怕有不少朋友已经急不可待的准备换季了吧。

说到换季,家里的装饰和身上的衣衫说换就换,然而我们的身体却不能一下子从夏季切换到秋季。正是因为现在处于两季交替的时期,身体受到气温和环境的影响,很容易出现这样那样的不适症状。

今天,我们就为您介绍一下,为什么换季时容易出现身体不适,以及如何做好相应的对策。让我们做好换季准备,让身体尽早适应即将到来的秋季。

今年夏天是名副其实的酷暑,高温警报频繁出现在全国各地。不仅户外活动的人容易中暑,就算在室内也不能掉以轻心。如果不开空调,室内很快就变成“桑拿房”。虽然进入9月之后早晚凉爽许多,但是“秋老虎”的威力依旧让人汗流浃背。

换季期间气候状况并不稳定,天气时暑时凉,暑热之中还有冷空气的突然袭击,造成临时性降温。在季节慢慢从夏季转为秋季的这段时间里,有很多人会感觉到身体不适,对日常生活也造成了不少影响。您可知道,这些症状当中有很多和自主神经有着密切关系。

 

自主神经紊乱

自主神经,包括交感神经和副交感神经。是全天候调节循环器官、消化器官、呼吸器官等多种身体活动的神经。

交感神经:
有升高血压,增加脉搏次数,收缩脑血管等作用。通常在身体活动时或白天更活跃。
副交感神经:
有降低血压,减少脉搏次数,扩张脑血管等作用。通常在人处于安静时或夜晚更活跃。

所谓自主神经紊乱,就是指交感神经和副交感神经的状态失衡,出现紊乱。

尤其是在温差较大的换季时节,由于身体为了对应气温的变化,交感神经往往容易长时间处于优势状态(紧张状态)。这样就造成人容易疲乏、肠胃功能下降、睡眠不好等各种各样的不适症状。

对身体的影响和对策

每到换季时节,都会有不少人感觉到各种不适,您有没有中招呢?

・食欲不振

我们需要留意观察,食欲不振到底是因为换季造成的暂时性问题,还是因病造成。出现食欲不振时不要强迫自己进餐,而要先弄明白不思茶饭的原因。消化器官的病症、脱水、感染症等等,多种原因都可能造成食欲不振。如果是病症,最好还是及时就医,这样才不会耽误治疗。

→如果没有查出任何问题,那么可以从进餐次数,菜式上面下功夫,尽量制作激发食欲的菜肴,让三餐成为愉悦的享受。另外,尽量多在三餐中加入富含植物纤维的食材和各种发酵食品,多用爽口的酸味和刺激食欲的辣味,这些方法不仅可以激发食欲,同时也可以帮助调节自主神经。

・发热低烧

健康的成年人具备良好的体温调节功能,可以将体温维持在正常范围之内。然而自主神经紊乱时,往往无法很好的调节体温,就会觉得身体发热,或是真的出现低烧现象。

→如果人长时间处于舒适的环境,那么体温调节功能就不会特别敏感,甚至可能“偷懒”,由此造成身体不能及时应对外界温度的变化。天气稍微转冷人就感冒,稍微升温人就“蔫头耷脑”。因此我们也需要经常锻炼体温调节功能,保证自主神经的体温调节功能能够正常运作。

高温酷暑时当然需要适度使用空调,但是要注意不要让室内外温差过大,同时掌握从身体内部去除“燥热”的方法。

比如外出逛街时可能进出空调温度较低的商业设施,那么不妨带上一件穿脱自如的外衣或是围巾。至于如何去除体内的燥热,我们可以选择在三餐中适当加入寒性食品。比如生菜、西红柿、黄瓜、苦瓜等夏季蔬菜,还有西瓜、芒果、西柚等夏季水果,这些应季果蔬都可以帮助我们去除体内燥热。

・浑身乏力

换季造成自主神经紊乱,很容易引发“倦怠感”。这种倦怠感表现为,什么都没做却没有精气神,或是日常的家务活也感觉无比麻烦。

→如果您并没有生病,却依旧感觉容易疲劳浑身乏力,那就先来审视一下自己的日常作息。看看有没有“睡眠不足”、“膳食不均”、“体力下降感到家务等日常生活也是负担” 等现象。

通过“沐浴朝阳”、“午睡30分钟”、“选择偏暗的夜间照明”等方法,让生活起居更有规律,是消除疲乏充满元气的第一步。

另外,换季时的倦怠感,不仅可能来自气候变化,还可能是环境变化产生的压力所致。如果感觉自己精神压力大,不妨调暗灯光,听一些宁神的音乐,或是点上香薰等。可以尝试一下自己喜欢的方式进行身心的放松。

老年人尤其要小心!

老年人随着年事增高,体温调节功能下降,对寒暑的感觉变得迟钝,身体的反馈也不如从前。尤其在气温变化较大的换季时节,很容易出现不适症状,需要特别小心。

刚才我们为您介绍的室内外调节体温的方法,饮食和睡眠方面的注意事项,对老年人来说同样重要。同时,还有另外一个需要重视的要点。

・通过简单运动发汗来调节自主神经

越老越不易出汗,体温调节能力也会下降。进行一些轻度运动,是保证良好的发汗,调节自主神经和体温调节功能的好办法。尤其是有氧运动可以促进手脚等末梢器官的血流,促进人体自然发汗。

外出购物时如果可以走10分钟路,或是骑自行车,都是不错的办法。如果外出有困难,在家进行拉伸促进血液循环也完全没问题。

高温酷暑时容易中暑,尽量避免外出。我们可以在相对凉爽的清晨和夜晚外出,根据天气和身体状况选择合适的运动。立秋之后秋意渐浓,这个时期需要我们特别留意身体。在身体出现不适之前,不如重新审视一下自己的饮食习惯,睡眠状况和活动量。秋季气候宜人,又有众多美味,希望每一位朋友都可以在注意身体的同时享受秋季这个美好的季节。


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